Özellikle sporcularla çalışırken en çok duyduğum şeylerden biridir. Tartım neden yüksek

çıkıyor? Sen bize kilo mu aldırıyorsun? Hatta sporcu dışında sadece zayıflamak için egzersize

başlayanlarda da özellikle ilk haftalarda tartıda fazla çıkabiliyor ve bu durum bazı kişilerin

sporu bırakmasına sebep oluyor. Panik yapmayın bu ortak görülen bir durum ve geçici olma

ihtimali çok yüksek. Nedenlerini sıralayalım..

SU TUTULUMU

Egzersize başladığınızda vücudunuz özellikle birkaç hafta yeni bir duruma adapte olmaya

yavaş yavaş geçiyor ve en çok da kasları ilgilendiren bir durum oluyor. Egzersiz yaptığınızda

bu durum vücutta inflamasyona sebep oluyor ve kas liflerinde minik yırtılmalar oluyor.

Dayanıklılık, direnç veya ağırlık antrenmanı yaptığınızda kas dokunuz stres altında oluyor.

Örneğin her ağırlık kaldırdığınızda veya daha da ağırlaştığında kaslarda yıkım oluyor. BU stres

bu yırtıklara sebep oluyor ancak kas hücreleri tarafından tabi ki onarılıyor. Vücudunuz bu

inflamasyonu onarmak için su tutuyor ki onarımda kullanabilsin diye ve bu da tartıda fazla

gelmenize sebep oluyor. Tabi ki fazlaca su içmek, toparlanma (recovery) için iyi beslenmek ve

iyi uyumak en önemli tamir araçları. Ayrıca kadın sporcular tabi ki mensturasyon

dönemlerinde de tartıda fazla sonuçla karşılaşabilirler. Biraz sabrederseniz gerçek sonuçla

karşılacaksınız.

GLİKOJEN DÖNÜŞÜMÜ

Vücudunuz , kaslarınız gerekli enerjiyi depo enerji kaynağı glikojeni, glikoza çevirerek

sağlamaktadır. Düzenli egzersize başladığınızda vücudunuz daha fazla glikojen depoluyor ve

glikojen kaslarınıza gerekli yakıtı sağlamak için suya tutunmak zorunda. Vücudunuz egzersize

alıştıkça ve rutine girdikçe depo formuna daha az ihtiyaç duyacaksınız ve kandaki glikozu

vücut direk kullanacak ve o zaman da su kaybetmeye başlayacaksınız ve tartıda fazla

çıkmayacaksınız.

TARTI ZAMANI

Tartılmak için aslında belli prosedürleri yerine getirmek gerekir. Özellikle spor sonrası

tartıldığınızda fazla çıkarsınız yukarıdaki sebeplerden dolayı. En doğru zaman gece 12 saat

açlık ve iyi bir 8 saat uyku sonrası ilk idrara çıkılmış ve sonrasında tartı doğru sonuç verir.

Kadınlar için regl dönemlerinde tartı doğru sonuç göstermez.

SAĞLIK PROBLEMLERİ

Tiroid veya insülin direnci, damarsal hastalıklar, yoğun ilaç kullanımı, kortizol, psikoterapik

ilaçlar vb. hepsi vücutta fazlaca ödem yapmaktadır.

KAS KAZANIMI

Spor yaparken doğal olarak amaç kas ağırlığını da arttırmak olduğu için tartıya çıktığınızda

yağ yakıyor ancak kaz kazandığınız için ya aynı sonuçta kalıyor veya daha fazla çıkıyor

olabilirsiniz. Ancak bu işi doğru yaptığınızı gösterir. Kasınız varsa metabolik olarak daha

hızlısınız demektir. Tartıdaki sonuca çok takılmayın. Kas kazanımı göründüğünden daha

karmaşıktır. Tartı her zaman o yüzden doğru sonucu vermez. Uzun vadede bakılması gerekir.

Başlarda kas kazanırken yağınız da artabilir. Çünkü yüksek protein alımını da bağlı yağ

alıyorsunuzdur ancak yeterli kas seviyesine ulaştığınızda doğru beslendiğiniz ve doğru

egzersiz yaptığınızda yağ yakmaya başlayacak ve tartıda gördüğünüz sonuç inecektir. Eğer

kas geliştiriyorsanız ve profesyonel sporcuysanız kaliper ile deri kıvrım kalınlığı ölçmeli ve

bunu ayda 1 kez tekrar etmelisiniz. Baskülde tartılmak isterseniz tartıyı 15 günde 1

tekrarlamanızı öneririm.

Uzm.Dyt. Neşe CEYLAN ZENGİN